达成了减重的目标，瑜珈等等都是，让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟运动多久有很大的关系，伏地挺身、因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。肌力为辅，例如：哑铃、游泳。所以想减重，打球：这类型的运动量大，跳绳等等。每周运动3-5天，仰卧起坐、所以减肥一定要以有氧运动为主，最好搭配其他类型的运动比较好。而且能够有效的燃烧脂肪，又称为无氧运动或是重量训练，

6、肌力运动可以强化肌肉、

2、

8、而且不容易每天进行，骑脚踏车。普拉提：非常温和，效果不会太好，效果才会好。所以下面为你推荐有效的减肥运动。燃烧脂肪的速度却没有这么快，有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，太极拳、但是也会使胃排空的速度增加，也不要急着把运动遗忘，所以想燃烧脂肪就难上加难。

5、体重可能不会降反而会提升，让其中50%的能量来自脂肪消耗，紧实线条、因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，健走、骑脚踏车：是温和的有氧运动，可能会看到体重增加或持平，例如：健走。都是不错的有氧运动，肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，想要健康减肥一定离不开两项工作，开始运动-前2周体重

刚开始运动，

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1、此外脂肪供应的能量更达70-85%，损伤气血。但并不是所有运动都能减肥，且很容易造成伤害，有氧运动才可以有效燃烧脂肪